Sauna: avantages pour la santé, risques et prévention

Ils aident à se détendre et ont de nombreux avantages pour la santé. La transpiration est une forme de thérapie. Les Mayas utilisaient des saunas il y a 3 000 ans, mais la Finlande est l'endroit idéal pour les saunas, et on pense qu'un Finlandais sur trois l'utilise encore.

Les avantages les plus importants des saunas sont un moyen de se détendre et ils aident à résoudre les problèmes cardiaques et vasculaires. Cependant, tout le monde ne peut pas utiliser un sauna.

Voici quelques points importants à noter :

• Il est bénéfique pour les problèmes de santé cardiaque et vasculaire.

• La consommation d'alcool avant et pendant est une mauvaise idée.

• Les femmes enceintes et celles qui ont des problèmes cardiaques et vasculaires doivent consulter un médecin avant d'entrer dans un sauna.

Qu'est-ce qu'un sauna ?

Habituellement, un sauna est un endroit avec une température comprise entre 70 et 100 degrés Celsius. Le sauna finlandais traditionnel est sec, son humidité se situe entre 10 et 20 %. D'autres types de saunas ont une humidité plus élevée. Un bon exemple pourrait être le sauna turc.

Lorsque vous êtes dans un sauna, la température de votre corps peut monter jusqu'à 40 degrés Celsius. Le corps commence à transpirer une fois que la température augmente.

Il existe plusieurs types de sauna, selon le mode de chauffage de la pièce :

Bois : Le bois est utilisé dans les saunas qui ont tendance à être moins humides et à une température plus élevée.

Électrique : Les conditions sont similaires à celles des saunas chauffés au bois. La seule différence est que la pièce est chauffée par un radiateur électrique.

Sauna infrarouge : Celui-ci est un peu différent. Les lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps, pas la pièce. La température est d'environ 60 degrés Celsius, ce qui est un peu plus bas qu'un sauna ordinaire.

Sauna à vapeur : Au lieu de la chaleur, vous avez un hammam avec une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages de l'utilisation des saunas

Peu importe la température ou l'humidité. Lorsque vous êtes dans un sauna, votre rythme cardiaque augmente et les vaisseaux sanguins commencent à se dilater. Le rythme peut aller jusqu'à 150 battements par minute, et c'est une chose positive pour votre santé.

Réduction de la douleur. Une circulation sanguine accrue peut réduire les douleurs musculaires, améliorer les articulations et réduire les douleurs arthritiques.

Réduction du stress. Une augmentation du métabolisme favorisera la relaxation. Cela réduit votre niveau de stress. 

Améliorations du cœur et des vaisseaux sanguins. Moins de stress signifie moins de problèmes cardiaques et vasculaires. Une recherche a été effectuée en Finlande. Il a été déterminé que les personnes qui utilisent des saunas sont moins susceptibles de mourir d'insuffisance cardiaque et de maladies similaires.

Problèmes de peau. Le sauna sec assèche votre peau. Selon votre condition, l'utilisation d'un sauna peut apporter de nombreux avantages. Cependant, il y a des cas où il serait probablement préférable de ne pas l'utiliser.

Asthme. Ceux qui souffrent d'asthme peuvent avoir l'impression qu'il devient plus facile de respirer. Il réduit également les niveaux de stress.

Moins de chance d'avoir la maladie d'Alzheimer ? En 2016, des scientifiques finlandais ont annoncé que leurs 20 années de recherche montraient des résultats positifs en matière d'utilisation du sauna et de prévention de la maladie d'Alzheimer. 22 % des personnes qui utilisent le sauna plusieurs fois chaque fois qu'elles sont faibles sont moins susceptibles de souffrir de démence, et 20 % des personnes sont moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer. 66 % de ceux qui utilisent les saunas 4 à 7 fois par semaine sont moins susceptibles de souffrir de démence. Bien sûr, ce n'est pas une preuve définitive, et plus de recherches doivent être faites pour confirmer l'hypothèse.

Risques et moyens de prévention

Une personne ordinaire va bien, mais certaines personnes souffrent de problèmes cardiaques et vasculaires. Ces personnes feraient mieux de consulter un médecin avant d'entrer dans un sauna.

Pression artérielle

Entrer dans une piscine froide après être sorti d'un sauna n'est pas recommandé car cela augmente la tension artérielle. Les saunas pourraient également réduire la pression. Et comme pour ceux qui ont récemment eu des problèmes cardiaques, ils devraient également consulter d'abord un médecin.

Déshydratation

La déshydratation se produit lorsque vous ne consommez pas suffisamment de liquides. La transpiration dans les saunas est naturelle et si vous avez des problèmes de reins, le risque augmente. Pour certains, une température élevée peut entraîner des nausées et des vertiges.

Moyens de prévention

Pour éviter tout problème indésirable, il est recommandé de :

• Évitez l'alcool. Il augmente les risques de déshydratation, d'hypotension, d'arythmie et de mort subite. Il y a eu une autre recherche en Finlande et elle a montré que la plupart des personnes qui ont subi une mort subite dans un sauna avaient bu de l'alcool.
• Ne passez pas trop de temps à l'intérieur. Cela ne devrait pas durer plus de 20 minutes. La première fois ne devrait pas durer plus de 10 minutes. Naturellement, vous devriez vous adapter à la chaleur au fil du temps.
• Boire beaucoup d'eau. Le type de sauna n'a pas d'importance. Une fois que vous avez terminé, vous devez boire jusqu'à 4 verres d'eau pour reconstituer les fluides corporels.
• Évitez le sauna si vous êtes malade. Ceux qui sont malades doivent attendre d'être complètement rétablis. Les femmes enceintes, si elles sont impatientes d'entrer dans un sauna, doivent consulter un médecin pour savoir si cela est sans danger.