Types de sauna
Selon la méthode et les moyens d'extraction de la vapeur, le sauna peut être japonais, romain, arabe, turc, finlandais (sauna), vapeur russe. Les différences entre les saunas sont déterminées par les traditions des nations, les coutumes nationales, les conditions climatiques et d'autres caractéristiques.
Les plus populaires et les plus souvent installés dans les maisons sont :
• Un sauna japonais, qui se distingue des autres saunas par le fait qu'il n'est pas chauffé à l'air chaud ou à la vapeur, mais à l'eau chaude. C'est une baignoire en bois avec des bancs spéciaux. L'eau est chauffée par un réchauffeur installé à l'intérieur de la baignoire et entouré d'un mur en bois. L'eau chauffe jusqu'à 45-50 degrés Celsius. Assis dans la baignoire à moitié allongé, un bonnet imbibé d'eau froide est placé sur la tête. Cette procédure est une excellente mesure préventive contre le rhume, aide contre les rhumatismes, les maladies nerveuses et cardiovasculaires et les troubles métaboliques.
• Le sauna (sauna finlandais) est un sauna à air sec où l'humidité de l'air est d'environ 5 à 25 % et la température monte à 70 à 110 degrés Celsius. La température optimale est de 80 à 90 degrés. La chaleur dans le sauna est régulée en versant de l'eau sur les pierres chauffées. Il est recommandé de s'y prélasser 2 à 3 fois jusqu'à transpiration maximale. Avant la première promenade, le corps est humidifié sous la douche et après avoir quitté le sauna, il est lavé sous une douche fraîche ou aspergé d'eau. Le sauna est recommandé aux personnes souffrant d'allergies, de sinusite, d'arthrite, de migraines, de maux de dos. Il est conseillé aux petits enfants, aux femmes enceintes et aux personnes âgées de ne pas en abuser.
• Bain de vapeur (aussi appelé bain russe) - pas aussi chaud qu'un sauna. La température atteint jusqu'à 70 degrés Celsius et l'humidité relative atteint 80 à 100 %. Avant d'aller au bain de vapeur, vous devez prendre une douche, après être entré dans le bain pour la première fois, n'y restez pas plus de 10 à 15 minutes. Il est recommandé d'entrer dans le hammam 2 à 3 fois. Avant de retourner au sauna, il est nécessaire de bien se rafraîchir pour ne pas fatiguer le cœur. La basse température et l'humidité élevée ne dérangent pas une personne, mais elles sont agréables, chaleureuses et favorisent la détente. Il est conseillé d'éviter un bain de vapeur pour les personnes sans problèmes cardiaques, et pour les personnes souffrant d'asthme bronchique ou d'autres maladies respiratoires, d'un mauvais sommeil, d'un métabolisme lent et de légères douleurs articulaires, un tel sauna est particulièrement recommandé.
• Le sauna infrarouge est une innovation, ses effets sur le corps sont similaires au sauna russe. Dans le sauna infrarouge, la température atteint 40 à 65 degrés Celsius. Le sauna a un effet tonifiant sur le corps, ne provoque pas de somnolence, les substances nocives sont éliminées des couches profondes de la peau lors de la transpiration. En pénétrant dans la peau, les rayons infrarouges réchauffent la peau, les muscles, les os, les articulations et d'autres tissus de l'intérieur et activent la circulation sanguine. Un tel sauna est facile à installer à la maison.
Installation d'un sauna
Lors de la planification de la construction d'un sauna, il est nécessaire de prévoir à l'avance la taille du sauna. Le sauna le plus simple se compose d'une antichambre et d'un sauna. Le déshabillage a lieu dans l'antichambre, elle doit donc être chauffée, disposer de suffisamment de bancs pour s'asseoir et d'espace pour suspendre les vêtements. On estime qu'une personne a besoin d'au moins 1 mètre carré d'espace au sol dans un sauna. Le chauffage, le baril d'eau, les bancs occupent encore 3-4 mètres carrés. Ainsi, la taille d'un sauna familial devrait être de 7 à 8 mètres carrés, à l'exclusion de l'antichambre.
La hauteur recommandée du sauna est d'au moins 2 mètres, car la vapeur chaude dans la pièce inférieure chauffe trop la tête des gens et le plafond empêche l'utilisation de fouets de sauna. Il ne vaut pas non plus la peine de construire un sauna trop haut, car il est difficile de chauffer un sauna haut. Lors de l'installation d'un sauna à l'intérieur de la maison, il est nécessaire de bien isoler le sol et les angles entre le sol et les murs. Il est plus pratique de recouvrir le sol de carreaux et, pour éviter qu'il ne soit froid et glissant, placez une grille en bois. Si des fouets de sauna sont utilisés dans le sauna et que de l'eau est versée sur les pierres, un système d'égout doit être installé. Les parois du sauna sont isolées et enduites de bois bien séché et imprégné (de préférence du tilleul, du tremble ou de l'aulne noir).
Les bancs sont installés le long des murs en laissant un espace d'au moins 1 mètre entre le banc supérieur et le plafond. Vous avez besoin d'une largeur de banc de 40 cm pour vous asseoir et d'un banc d'au moins 60 cm pour vous allonger. Le bois de frêne, de tilleul, d'aulne et de tremble leur convient le mieux, car il ne contient pas de résine et sèche rapidement. Il est recommandé d'installer une fenêtre ou une porte vitrée entre le sauna et l'antichambre. La porte ne doit pas être très étanche pour que l'air puisse passer par l'espace sous la porte. Il est conseillé d'installer une ventilation, car elle seule assure un bon séchage des parois du sauna après les interventions.
Le sauna peut avoir 2 types de poêles : à bois ou électriques. Il est moins cher d'installer un radiateur électrique, il prend moins de place et chauffe la cabine de sauna plus rapidement. L'installation d'un appareil de chauffage au bois nécessite plus d'espace et, pour chauffer suffisamment l'air de la pièce, il doit être brûlé pendant plusieurs heures, mais un tel appareil de chauffage retient la chaleur pendant longtemps.
Effets du sauna sur la santé
Le corps humain est influencé par de nombreux facteurs : température, humidité de l'air, traitements de l'eau. Jeunes et vieux, les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de nombreuses maladies peuvent se baigner dans les saunas. Cependant, vous devez également vous souvenir des effets indésirables, connaître vos options et ne pas surchauffer.
• Effets sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. À haute température, le travail du cœur s'intensifie, les contractions cardiaques deviennent plus fréquentes et leur force augmente. Le sang circule des organes internes vers les tissus superficiels du corps, et les organes internes sont moins alimentés en nutriments et en oxygène. À des températures élevées, une personne transpire abondamment, elle perd donc beaucoup de liquide. La respiration s'approfondit et s'intensifie, l'échange de chaleur s'intensifie.
• Échange d'eau. Pendant la température élevée du sauna, une grande quantité d'eau est libérée par les poumons lors de l'expiration et de la transpiration. En plus de la sueur, le corps perd beaucoup de sels : sodium, chlore, potassium. Cette perte à court terme de sels n'est pas nocive, car ils sont rapidement restaurés en buvant de l'eau et en mangeant.
• Effets sur le système nerveux central. La chaleur a un effet agréable sur tout le corps, à mesure que les organes internes se réchauffent, leur fonctionnement s'améliore. Au chaud, l'irritabilité diminue, le sommeil s'améliore et la tension émotionnelle disparaît. Le sauna est un bon remède contre la mauvaise humeur et la fatigue mentale.
• Échange de chaleur. Dans le sauna, la libération de chaleur du corps a changé. Différents types de saunas affectent différemment l'échange de chaleur. Dans le sauna, la libération de chaleur du corps est intensifiée par la transpiration et l'expiration de la vapeur d'eau par les poumons. Il est plus difficile de libérer de la chaleur dans l'environnement dans les bains de vapeur. La chaleur n'est presque pas perdue avec la sueur, car elle ne s'évapore pas dans l'air saturé de vapeur d'eau, mais s'accumule en gouttes et s'écoule dans un ruisseau. La vapeur d'eau est exhalée avec l'air, le corps ne se refroidit pas et ne peut pas éliminer l'excès de chaleur. Par conséquent, l'équilibre thermique est perturbé plus rapidement et plus dans le hammam.